Pilates reformer: beneficios, si adelgaza y cómo empezar

Los beneficios del pilates reformer son, sobre todo, más fuerza en el abdomen y la espalda, mejor postura y movilidad con control, todo con bajo impacto para las articulaciones. No es la clase que más calorías quema, pero sí una de las que más ayuda a moverte mejor. Pasó de ser algo de estudios exclusivos a tener lista de espera en Bogotá, Medellín y Barranquilla, así que aquí va lo que hace, lo que no hace y cómo saber si es para ti.

Qué es el pilates reformer y cómo funciona la máquina

Es una cama con un carro que se desliza sobre rieles. El carro se conecta a resortes de distinta tensión y tiene correas para pies y manos, una barra al frente para apoyar los pies y una plataforma fija en cada extremo. Lo diseñó Joseph Pilates en el siglo XX para que el mismo ejercicio pudiera ser más fácil o más difícil con solo cambiar los resortes.

Esa es la gracia: los resortes te ayudan cuando estás empezando y te retan cuando ya tienes fuerza. Más resortes no siempre significa más difícil; en algunos ejercicios dan apoyo, y con menos resortes el carro se vuelve inestable y tienes que controlarlo tú. Por eso una clase de reformer sirve igual para alguien que sale de una lesión que para una corredora que quiere más estabilidad.

Para qué sirve el pilates reformer: beneficios

• Fuerza del centro del cuerpo. Casi todos los ejercicios piden estabilizar abdomen, espalda baja y piso pélvico mientras mueves brazos o piernas.
• Mejor postura. Trabaja los músculos que sostienen la columna y te hace consciente de cómo te sientas y te paras. Para quien pasa ocho horas frente al computador, se nota.
• Movilidad con control. Estiras mientras haces fuerza. Caderas y hombros ganan rango de movimiento sin forzarlos.
• Bajo impacto. No hay saltos ni golpes en rodillas. Es una buena opción si tienes sobrepeso, molestias articulares o vienes de un embarazo, siempre con el visto bueno de tu médico.
• Equilibrio y coordinación. El carro se mueve, así que tu cuerpo aprende a controlar cada fase del movimiento, también la de regreso.
• Trabajo parejo de los dos lados. Muchos ejercicios se hacen con una pierna o un brazo a la vez y ahí aparece el lado débil. Corredoras, ciclistas y quienes van al gym lo usan para corregir esos desbalances.

¿El pilates reformer adelgaza?

Es una de las preguntas más buscadas, así que vamos directo: el reformer no quema tantas calorías como correr o una clase de spinning. Su fuerte es la fuerza y el control, no el gasto calórico. Si lo que buscas es sudar y subir pulsaciones, mira los beneficios del spinning y combínalos.

Lo que sí hace es ayudarte a ganar músculo y a sostener un hábito, y eso suma cuando lo combinas con alimentación ordenada, caminar más y dormir bien. Muchas mujeres notan el abdomen más firme y mejor postura en pocas semanas, y eso cambia cómo se ve el cuerpo aunque la báscula no se mueva mucho.

Ejercicios de pilates reformer de tu primera clase

Cada estudio arma su clase, pero estos ejercicios básicos aparecen en casi todas las de principiantes. Saber qué son te quita los nervios.

Trabajo de pies (footwork)

Acostada boca arriba, apoyas los pies en la barra y empujas el carro hacia atrás y lo dejas volver despacio. Se hace con los talones, con la punta de los pies y en diferentes posiciones. Calienta piernas y te enseña a mantener la pelvis quieta.

Puente en el reformer

Con los pies en la barra, subes la cadera vértebra por vértebra. El carro se mueve un poco y obliga a glúteos y parte de atrás del muslo a estabilizar.

Piernas en las correas

Pones los pies en las correas y haces círculos, aperturas o «ranas» con las piernas. Trabaja abdomen y cadera, y estira la parte interna del muslo.

Brazos sentada o de rodillas

Tomas las correas con las manos y jalas hacia adelante, hacia los lados o hacia arriba. Fortalece espalda alta y hombros, y te pide no encorvarte.

Estiramientos al final

Casi todas las clases cierran con un estiramiento de cadera o de la parte de atrás de la pierna usando la plataforma. Se siente muy distinto al estiramiento en el piso porque el carro te da el rango poco a poco.

Pilates reformer o mat: diferencias

	Pilates reformer	Pilates mat (en el piso)
Equipo	Máquina con resortes	Tapete, a veces banda o aro
Ayuda para principiantes	Alta: los resortes asisten	Menor: dependes de tu propio peso
Variedad de ejercicios	Muy amplia, cambiando resortes	Amplia, con menos ajustes
Dónde	Estudio	Estudio o en casa
Costo	Más alto por clase	Más económico

Si no tienes estudio cerca o el presupuesto no da, el mat funciona muy bien. Te dejamos una rutina de pilates en casa con banda de 15 minutos para los días sin clase. Y si dudas entre pilates y otra práctica, lee pilates o yoga: cuál te conviene.

¿Cuántas veces por semana hacer pilates reformer?

Dos veces por semana es una buena frecuencia para empezar y para ver cambios en uno o dos meses. Tres clases aceleran el proceso si te recuperas bien y duermes lo suficiente. Una sola clase semanal sirve para mantener, pero el avance es más lento. Deja al menos un día entre clases las primeras semanas: el abdomen y la parte interna del muslo suelen amanecer adoloridos.

Cómo empezar sin perder la plata de la primera clase

1. Pide una clase introductoria. La mayoría de estudios la tienen. Ahí aprendes a subir, bajar y cambiar resortes con seguridad.
2. Cuenta tus lesiones antes de empezar. Espalda, rodillas, cirugías, embarazo: la instructora ajusta los ejercicios.
3. Grupos pequeños. Una clase con seis a ocho máquinas permite que te corrijan. En grupos grandes es fácil hacer mal el ejercicio sin que nadie lo note.
4. Pregunta por la formación de las instructoras y por la política de cancelación antes de comprar un paquete.
5. Llega diez minutos antes la primera vez para que te expliquen la máquina sin afán.

Para el bolso, lo indispensable son las medias con agarre, ropa ajustada que no se enrede en las correas, agua y una toalla pequeña. La lista completa, con lo que no vale la pena comprar todavía, está en nuestra guía de accesorios para pilates.

Cuándo consultar antes de empezar

El reformer es seguro para la mayoría, pero habla con tu médico o fisioterapeuta si tienes una hernia discal, dolor de espalda que baja por la pierna, osteoporosis, una cirugía reciente o si estás en embarazo. Con osteoporosis, por ejemplo, se suelen evitar los ejercicios que doblan mucho la columna hacia adelante con carga. Si tienes una molestia leve de espalda baja, unos estiramientos para la espalda baja en casa son un buen punto de partida mientras empiezas.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas veces a la semana hay que hacer pilates reformer para ver resultados?

Con dos clases por semana muchas personas notan más fuerza y mejor postura en uno o dos meses. Tres clases aceleran el proceso si tu cuerpo se recupera bien.

¿El pilates reformer sirve para el dolor de espalda?

Puede ayudar con el dolor de espalda baja común porque fortalece el centro del cuerpo, pero si el dolor es fuerte, baja por la pierna o viene de una lesión, consulta primero con tu médico o fisioterapeuta.

¿Puedo hacer pilates reformer si nunca he hecho ejercicio?

Sí. Los resortes se ajustan para que el ejercicio sea más fácil. Empieza con una clase introductoria y avísale a la instructora que eres principiante.

¿El pilates reformer adelgaza?

Quema menos calorías que correr o el spinning. Ayuda a ganar músculo y a afinar la figura, y para bajar de peso funciona mejor combinado con alimentación ordenada y más movimiento en el día.

¿Qué diferencia hay entre pilates reformer y pilates mat?

El reformer usa una máquina con resortes que asiste o reta cada ejercicio y se hace en estudio. El mat se hace en el piso con tu propio peso y lo puedes practicar en casa.

Contenido informativo. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud.