Desayunos saludables: ideas colombianas, rápidas y un menú de 5 días
Cómo armar un buen desayuno con lo que hay en tu cocina, qué comer si entrenas temprano y un menú de cinco días para empezar.
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Déficit calórico: qué es y cómo calcularlo paso a paso
La fórmula, un ejemplo con números reales y cómo bajar de peso comiendo comida colombiana normal, sin dietas extremas.
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Ejercicios de respiración para la ansiedad: 5 técnicas paso a paso
Respiración cuadrada, suspiro fisiológico, 4-7-8 y la técnica 5-4-3-2-1: un minuto para aprenderlas y cualquier lugar para usarlas.
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Magnesio: para qué sirve, qué tipo elegir y qué es el magnesio complex
Glicinato, citrato, complex, cápsulas o polvo: qué hace cada uno, cuánto tomar y cuándo consultar antes de empezar.
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Proteína para mujeres: cuánta necesitas según tu edad y tu entrenamiento
Calcula tu cifra según tu edad y tu actividad, llega a ella con comida colombiana y decide si de verdad necesitas un batido.
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Creatina para mujeres: beneficios, si engorda y cómo tomarla
Qué hace la creatina, qué no hace, cuánta tomar y por qué interesa tanto después de los 40 y en la menopausia.
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Ejercicio durante la menstruación: cómo entrenar según cómo te sientes
Sí puedes entrenar con la regla. Qué ejercicios alivian los cólicos, cómo ajustar la intensidad en cada fase del ciclo y cuándo consultar.
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Colágeno hidrolizado: para qué sirve y qué dice la evidencia
Piel, articulaciones y lo que no hace: dosis, tipos y cómo elegirlo, sin exagerar y sin descartarlo.
