Beneficios del spinning: qué esperar y cómo preparar tu primera clase
Cardio de bajo impacto, piernas más fuertes y mejor ánimo. Qué esperar del spinning, si ayuda a adelgazar y cómo llegar lista a tu primera clase.
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Desayunos saludables: ideas colombianas, rápidas y un menú de 5 días
Cómo armar un buen desayuno con lo que hay en tu cocina, qué comer si entrenas temprano y un menú de cinco días para empezar.
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Ejercicios para abdomen bajo en mujer: rutina en casa y lo que sí funciona
Encogimiento inverso, dead bug y plancha en 15 minutos, cómo hacerlos bien y la verdad sobre la barriguita, con una nota para el posparto.
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Rutina de glúteos en casa: sin equipo, con banda y con mancuernas
Puentes, búlgara en una silla y caminata con banda: tres niveles, un plan semanal y cómo seguir progresando cuando no tienes más peso.
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Déficit calórico: qué es y cómo calcularlo paso a paso
La fórmula, un ejemplo con números reales y cómo bajar de peso comiendo comida colombiana normal, sin dietas extremas.
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Ejercicios de fuerza en la menopausia: por qué y cómo empezar
Músculo, hueso, ánimo y sueño. Cuántos días entrenar, una rutina para casa o gym y cómo elegir el peso en esta etapa.
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Rutina de gimnasio para mujer principiante: 3 días, cuerpo completo
Qué hacer en el gym cuando no sabes por dónde empezar: siete ejercicios, cómo usar las máquinas y un plan de ocho semanas.
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Rutina de glúteos en el gym para mujeres: 2 o 3 días y cómo progresar
Hip thrust, búlgara y peso muerto rumano: dos o tres días por semana, series claras, versión con mancuernas y un plan de 12 semanas.
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Plan de media maratón: 12 semanas para tus primeros 21 km
Si ya corres 5 a 8 km, este plan te lleva a la meta de tu primera media maratón con las piernas enteras.
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Caminar para bajar de peso: cuánto y cómo hacerlo bien
El ejercicio más subestimado, con un plan de cuatro semanas y lo que de verdad hace que cada caminata cuente.
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Electrolitos caseros: receta fácil y cuándo los necesitas
Agua, sal, limón y miel. Cuándo el agua sola no alcanza, cuánto tomar y cómo preparar los tuyos en dos minutos.
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Ejercicios de respiración para la ansiedad: 5 técnicas paso a paso
Respiración cuadrada, suspiro fisiológico, 4-7-8 y la técnica 5-4-3-2-1: un minuto para aprenderlas y cualquier lugar para usarlas.
