Magnesio: para qué sirve, qué tipo elegir y qué es el magnesio complex
Glicinato, citrato, complex, cápsulas o polvo: qué hace cada uno, cuánto tomar y cuándo consultar antes de empezar.
-
-
Proteína para mujeres: cuánta necesitas según tu edad y tu entrenamiento
Calcula tu cifra según tu edad y tu actividad, llega a ella con comida colombiana y decide si de verdad necesitas un batido.
-
Creatina para mujeres: beneficios, si engorda y cómo tomarla
Qué hace la creatina, qué no hace, cuánta tomar y por qué interesa tanto después de los 40 y en la menopausia.
-
Estiramientos para la espalda baja: rutina de 10 minutos paso a paso
Siete estiramientos para soltar la espalda baja en diez minutos, versiones para la oficina y la cama, y las señales de que el dolor ya es para consultar.
-
Yoga para principiantes en casa: rutina de 20 minutos y plan para tu primer mes
Ocho posturas, un tapete y un plan para tu primer mes. No necesitas ser flexible, y hay versión corta para relajarte antes de dormir.
-
Pilates o yoga: diferencias y cuál es mejor para ti
Fuerza con control o movilidad con calma. Cómo elegir según lo que buscas, y por qué muchas terminan haciendo los dos.
-
Pilates reformer: beneficios, si adelgaza y cómo empezar
Qué es esa máquina con resortes, qué mejora de verdad, qué ejercicios vas a ver en tu primera clase y cómo no perder la plata del primer paquete.
-
Ejercicio durante la menstruación: cómo entrenar según cómo te sientes
Sí puedes entrenar con la regla. Qué ejercicios alivian los cólicos, cómo ajustar la intensidad en cada fase del ciclo y cuándo consultar.
-
Colágeno hidrolizado: para qué sirve y qué dice la evidencia
Piel, articulaciones y lo que no hace: dosis, tipos y cómo elegirlo, sin exagerar y sin descartarlo.
-
Qué llevar al gimnasio: la lista completa del bolso
Botella, toalla, candado, ropa, comida y esas cosas pequeñas que siempre se quedan en la casa justo el día que las necesitas.
-
Cómo empezar a correr desde cero: plan de 8 semanas para tu primera 5K
De caminar a trotar 30 minutos seguidos en ocho semanas, con ajustes si tienes sobrepeso, más de 40 o entrenas en cinta.
-
Pilates en casa con banda: rutina de 15 minutos para principiantes
Seis ejercicios, una mini banda y un tapete, sin máquina. Para los días que no alcanzas a llegar al estudio, con plan para progresar semana a semana.
